скачать PDF
Советы, которые помогут постройнеть

Как “разогнать” метаболизм для снижения веса?

Опубликовано: 28.01.2016Время на чтение: 4 минуты652
Простые советы, которые помогут постройнеть

Многие факторы оказывают влияние на то, насколько эффективно происходит снижение веса. Скорость обмена веществ — в их числе. Как увеличить ее и наконец-то достичь своей лучшей формы? Рассказываем!

К сожалению, бывает так, что вес не удается взять под контроль, несмотря на все усилия. Причина может крыться в замедленном обмене веществ — при таком «режиме работы» организм по большей части запасает питательные вещества, что выражается в появлении жировых отложений и наборе лишних килограммов. Это, однако, поправимо —нужно только знать, что метаболизм не является чем-то неуправляемым. Каждый из нас может предпринять некоторые меры и ускорить обмен веществ — тогда с похудением, а затем и с поддержанием желаемого веса проблем не будет!

Как же «разогнать» обмен веществ до такой скорости, чтобы контроль веса перестал быть проблемой?

1. Завтракайте!

Золотое правило сбалансированного питания — никогда не пропускать завтрак. Именно этот прием пищи дает организму энергию для начала дня, настраивает его на работу, а еще — помогает избежать переедания во время обеда и ужина. Но только в том случае, если он состоит из продуктов, богатых белком — благодаря этому нутриенту организм будет чувствовать долго сытость. Обратите внимание на такой вариант, как Сбалансированный завтрак Herbalife — в него входят Протеиновый коктейль Формула 1 на основе белка, Травяной напиток и Растительный напиток на основе алоэ, которые помогают обеспечить организм нужным количеством белков и сложных углеводов. Кстати, в одной порции такого завтрака — всего 220 ккал!

  Сбалансированный завтрак Herbalife 

2. Не забывайте про перекусы (только самые полезные)!

Если между основными приемами пищи вы успеваете проголодаться, перекусывайте — это хорошо для метаболизма. Каждый снэк заставляет организм поработать, чтобы усвоить поступившие в него питательные вещества, за счет этого обмен веществ ускоряется. Но важно, чтобы перекус был полезным и не ушел «в бока». Полезных снэков много — к ним относятся, например, Протеиновые батончики Herbalife со вкусами «Шоколад-арахис», «Ваниль-миндаль» и «Лимон». В них — оптимальное сочетание белков и углеводов для пополнения запасов энергии.

3. Клетчатка и белок

Чтобы обменные процессы проходили быстрее, в вашем рационе должно быть много клетчатки (овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов) и белковых продуктов (мяса, рыбы, молочных продуктов, яиц, сои и так далее). Все они приносят долговременное чувство насыщения и дольше усваиваются, в отличие от тех же простых углеводов, заставляя организм поработать. Кстати, увеличить количество белков в своем рационе можно с помощью Протеиновой смеси Формула 3 — достаточно просто добавлять ее в привычные блюда.

4. Пейте воду. Больше воды!

Не будем повторять, насколько важно пить воду. Скажем только, что поддерживать водный баланс важно и для обмена веществ. Многочисленными исследованиями доказано, что те люди, которые каждый день пьют заветные 8 стаканов воды, сжигают жиры гораздо эффективнее, чем те, кто пьет воду в меньшем количестве. Кстати, еще один подходящий для «разгона» метаболизма напиток — зеленый чай. Чашка свежезаваренного зеленого чая (а не холодного бутылированного) помогает в течение дня сжигать на 100 калорий больше, чем обычно.

5. Тренируйтесь

Казалось бы, совершенно очевидно, что людям, желающим держать себя в форме, нужна физическая активность. Это действительно так, но теперь нельзя не отметить, что спорт еще и помогает сделать обмен веществ более быстрым. Пока мы занимаемся фитнесом в спортзале, в нашем организме происходит множество химических реакций — так и происходит ускорение метаболизма. Поэтому регулярно устраивайте полноценные тренировки, но если возможности не всегда позволяют делать это, выделяйте время хотя бы на мини-занятия, которые могут быть такими же эффективными, как и часовые.

   Бег

6. Не сидите на месте!

Работа в офисе вынуждает многих вести сидячий образ жизни. Он-то и способствует замедлению метаболизма. Чтобы не допустить этого, на рабочем месте старайтесь долго не оставаться в одном и том же положении. Вертеться, качать ногой, наклонять голову — даже этого будет достаточно, чтобы избежать пагубных последствий сидячей работы. А ведь перед офисным компьютером можно даже выполнять некоторые фитнес-упражнения! Так что устраивайте себе разминку без отрыва от производства, и будет вам быстрый обмен веществ.

7. Никакого стресса!

Мало кто знает, стресс «тормозит» обмен веществ. Это происходит в том случае, если гормона стресса под названием «кортизол» выделяется слишком много. Поэтому нужно всеми силами стараться избегать напряжения или при первой же возможности снимать его — например, с помощью тех же тренировок (йога или стретчинг для успокоения подойдут идеально).

Как видите, для того чтобы обменные процессы в организме протекали с достаточно высокой скоростью и позволяли держать вес в норме, достаточно вести активный образ жизни, питаясь при этом сбалансировано. 

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше
2016-01-28
Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

*обязательные поля
 (1 голос, в среднем: 5 из 5)

ТОП статей

Последние комментарии

Почему не получается похудеть
Материал очень полезный и познавательный...
Владимир Дементьев | 12.06.2020
Как удержать вес после похудения?
Полностью согласна со статьей. Мне удается сохранить вес....
Валентина | 08.06.2020
Суточная норма калорий для женщины
Благодарю за такой замечательный сайт. Мне он очень помогает в работе...
Нина | 08.06.2020
Восстановление мышц после тренировки
Отличная статья-спасибо большое!!!...
Ирина Чазова | 26.05.2020
Эффективные упражнения для похудения живота и боков
Мои домашние упражнения для похудения живота: помыть пол в наклон, подняться по лестнице т...
Елизавета | 25.05.2020
Наиболее интересные материалы
Магний для чего нужен организму человека
Питание
9 июня 2020, 11:00
Магний — один из наиболее распространенных химических элементов в природе. Он...
Польза злаков
Питание
9 апреля 2020, 11:00
Злаковые культуры высоко ценятся за свою питательность и особый состав, богатый...
Белковые продукты для похудения с таблицей
Питание
4 октября 2019, 17:00
Еще несколько десятилетий назад мясо, яйца, цельное молоко и другие белковые...
Меню при сушке тела для девушек: правила питания
Питание
12 мая 2020, 11:00
Сушкой называют заключительный этап жиросжигания, который следует за набором...
Как привести себя в форму и подтянуть тело
Фитнес
17 июня 2020, 11:00
Как привести себя в форму, если времени на посещение клуба здорового образа...
Увлажняющие маски для лица в домашних условиях
Красота
23 октября 2019, 11:00
Кожа – самый большой орган нашего организма. Она нуждается в регулярном...
Статьи от экспертов
Топ-3 совета, как быстро сбросить лишний вес весной.
Ирина Архипова
31 декабря 2017, 00:01

Весна – отличное время для перемен: пора начать работать над фигурой мечты в...

Летний рацион питания
Ирина Архипова
5 июля 2017, 14:52
Здоровье и хорошее самочуствие невозможно без правильного и сбалансированного...
Тренировки для всех: Степ-аэробика
Павел Фатыхов
8 августа 2017, 14:45

Павел Фатыхов рассказывает о степ-аэробике. В ней вы узнаете о всех...

Что важнее БЖУ или Калории?!
Павел Фатыхов
13 июля 2017, 11:00

Блог Паши Фатыхова

Павел Фатыхов решил поделиться с...

Оставить заявку